Hur påverkar för lite sömn ditt kaloriintag?

Skapad den

Hur påverkar för lite sömn ditt kaloriintag?

En vetenskaplig metastudie har dokumenterat att vi äter nästan 400 kalorier mer och framför allt mer fett när vi sover för lite. Ett team av forskare har granskat den vetenskapliga litteraturen om sambandet mellan sömn och energiintag och kommit fram till en mycket tydlig slutsats: Du förbrukar mer energi med din kost efter en natt med för lite sömn (3,5-5,5 timmar) jämfört med en bra nattsömn (mer än 7 timmar). Det större energiintaget verkar bero på en större lust till njutning. Energiintaget ökar i genomsnitt med 385 kalorier, fördelat på mer fett och mindre protein i kosten.

Tyvärr åtföljs det ökade energiintaget inte av extra fysisk aktivitet och inte heller av ökad viloförbränning. På sikt måste därför för lite sömn förväntas leda till ökad vikt. Författarna föreslår att gott om sömn tillsammans med fysisk aktivitet och kostråd kan vara en ny strategi för att undvika övervikt.

Har du svårt att somna när det är ljust ute? Med en Instant Night mörkläggningsgardiner kan du undvika dagsljus när du behöver sova. Se här.

 

Reference:  Al Khatib et al. 2017. The effects of partial sleep deprivation on energy balance: a systematic review and meta-analysis. European Journal of Clinical Nutrition 71: 614–624.


Ingen kommentar / Inga kommentarer
Skriv din kommentar