Varför sover vi bättre i mörkret?

Skapad den

Varför sover vi bättre i mörkret?


Det ska vara helt mörkt när man behöver sova gott. I mörker producerar kroppen sömnhormonet melatonin som gör dig sömnig. Melatoninnivåerna är mest känsliga för ljus i den blå delen av ljusspektrumet, ju mer blått ljus, desto mindre melatonin och desto mindre sömnig är man. Dagsljus innehåller mycket blått ljus, och håller dig därför vaken. Mindre barn behöver gå och lägga sig tidigt, och vid läggdags är dagsljuset starkt på sommaren. Vi rekommenderar därför total mörkläggning i rum där mindre barn behöver sova, och i vuxnas sovrum om det finns sömnproblem.

NNär du går upp på morgonen är ljus däremot viktigt för att stoppa produktionen av melatonin så att du kan bli fräsch i huvudet. Det är bäst med starkt dagsljus, som innehåller mycket blått ljus. På vintern kan du eventuellt komplettera med blått ljus från en speciell LED-lampa.

Lär dig hur du effektivt gör dina fönster mörkare här.


Referenser: 

GC Brainard, BA Richardson, TS King og RJ Reiter. 1984. The influence of different light spectra on the suppression of pineal melatonin content in the Syrian hamster. Brain Research volume 294, pages 333-339

V Gabel, M Maire, CF ReichertSL Chellappa, C Schmidt, V Hommes. 2013. Effects of artificial dawn and morning blue light on daytime cognitive performance, well-being, cortisol and melatonin levels. Chronobiology International, volume 30, issue 8. doi:10.3109/07420528.2013.793196

J Phipps-Nelson, JR reman, LJM Schlangen, SMW Rajaratnam. 2010. Blue light exposure reduces objective measures of sleepiness during prolonged nighttime performance testing. Chronobiology International, volume 26, pages 891-912, doi:10.1080/07420520903044364


Ingen kommentar / Inga kommentarer
Skriv din kommentar